Son Yazılar
  • 9 Temmuz 2025 | Dünya Çapında Kahve İçme Alışkanlıkları
  • 30 Haziran 2025 | Çikolata Nasıl Saklanır?
  • 17 Haziran 2025 | Minimalist Yaşam Tarzına Geçiş Yapmak
  • 11 Haziran 2025 | Çikolata Tadımı Nasıl Yapılır?
  • 28 Mayıs 2025 | Tatlı Krizlerinin Kurtarıcısı: Bitter Çikolata!
  • 23 Mayıs 2025 | Çikolatanın Az Bilinen Faydaları?
  • 14 Mayıs 2025 | Hobi Edinmenin Zihinsel Faydaları Nelerdir?
  • 28 Nisan 2025 | Lezzetin Psikolojisi: Yediklerimiz Ruh Halimizi Nasıl Etkiliyor?
  • 21 Nisan 2025 | Atıştırmalıklar ve Sanat: Dünyaca Ünlü Sanatçılara İlham Olan Atıştırmalıklar
  • 16 Nisan 2025 | Gerçek Çikolata Nasıl Anlaşılır?

Mabel Çikolata BLOG

MENU
  • Çikolata Kütüphanesi
  • Çikolata ve Sağlıklı Yaşam
  • Çikolatalı Tarifler
  • Genel
    • Tarih
  • Kültür ve Sanat
  • Şehirler ve Hikayeleri
    • Çikolata Ustaları
  • Mabel’e Dair
    • Arap Kızı’nın Öyküsü
  • Çikolata Sözlüğü
  • Çikolatanın Tarihçesi
  • Takip Edilesi Çikolata Bloggerları
  • Video Kütüphanesi
    • Çikolata Aşkım Video Yarışması
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • 9 Temmuz 2025 • 47

    Dünya Çapında Kahve İçme Alışkanlıkları

  • 30 Haziran 2025 • 46

    Çikolata Nasıl Saklanır?

  • 17 Haziran 2025 • 88

    Minimalist Yaşam Tarzına Geçiş Yapmak

  • 11 Haziran 2025 • 78

    Çikolata Tadımı Nasıl Yapılır?

  • 28 Mayıs 2025 • 155

    Tatlı Krizlerinin Kurtarıcısı: Bitter Çikolata!

  • 23 Mayıs 2025 • 114

    Çikolatanın Az Bilinen Faydaları?

  • 14 Mayıs 2025 • 154

    Hobi Edinmenin Zihinsel Faydaları Nelerdir?

  • 25 Temmuz 2022 • 1308

    Çikolatalı Yaz Tarifleri

  • 29 Nisan 2022 • 1337

    Çekirdekten Evimize Kuvertür Çikolata

  • 19 Ocak 2022 • 1816

    Mucizevi Çikolata: Şifa ve Lezzet Bir Arada

  • 12 Ocak 2022 • 2378

    En Sevilen Çikolatalı Brunch Spesiyalleri

  • 3 Kasım 2021 • 6797

    Sonbahara Özel İçimizi Isıtacak 10 Çikolatalı ve Kakaolu İçecek Tarifi

  • 7 Temmuz 2021 • 1829

    Yüzyıllardır mutluluk ve sağlık aşılayan bir lezzet: Çikolata

  • 13 Şubat 2020 • 3200

    Ona sevdiğinizi söylemenin 3 ‘muffin’li yolu

  • 4 Aralık 2019 • 4770

    Keyifli kış akşamlarının vazgeçilmezi ‘çikolatalı fondü’nün lezzet sırları

  • 1 Nisan 2019 • 4641

    Çikolata Hakkında Bilmeniz Gereken Önemli Notlar

  • 22 Ocak 2019 • 3996

    Maya Uygarlığında Çikolatanın Yeri

  • 25 Kasım 2018 • 3922

    Çikolatanın Sırları

  • 30 Nisan 2018 • 5571

    Çikolata’nın Emek Dolu Yolculuğu

  • Pandemi sürecinde evde zinde kalmak için bu adımlara dikkat!

    17 Şubat 2021 • Çikolata ve Sağlıklı Yaşam, Genel • 1842

    İçinde bulunduğumuz salgın sürecinde ağırlıkla evde kalırken, kuşkusuz sosyal yaşamdan ve sevdiklerimizden izole olmak kadar hareketsiz kalmamızdan kaynaklanan enerji kaybı ve kilo alma sorunu da bizi olumsuz etkiledi. Hareket ve sporun, sadece bedenimizi değil ruhumuzu da dengede tutarak, bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirdiği ve sağlıklı olmamıza yardım ettiğini hatırlarsak, içinde bulunduğumuz süreçte bunun ne kadar önemli olduğunu daha iyi algılayabiliriz.

    Evdeyken spor yapmak yüksek bir motivasyon ve süreklilik gerektirdiği için bizi zorlasa da, biraz gayretle yapılabilecek çok şey var. Psikologlardan sağlık bilimcilere kadar pek çok uzman, son dönemde bu konuya daha fazla eğiliyor. Peki pandemi döneminde yapılan araştırmalar neler gösteriyor? Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu olan UNICEF’in     13-30 yaş arasındaki 8 bin genç ile yaptığı bir araştırma bu gençlerin yarısının pandemi sırasında spor yapmayı kestiğini gösterdi. Bütün yaş grupları arasında 18-29 arasındaki kişilerin ise en düşük hareket seviyesine sahip olduğu tespit edildi.

    Bu durumun sağlık açısından kaygı oluşturduğunu aktaran Dünya Sağlık Örgütü (WHO) de insanları evlerinde egzersiz yapmaları için teşvik eden kampanyalar düzenliyor. Ancak unutulmaması gereken bir şey var ki o da sporun rastgele, vücudumuzu zorlayacak şekilde yapılmaması gerektiği. Gelin uzmanların evde egzersizle ilgili önerilerini yakından inceleyelim…

    Odalar arasında tempolu yürüyüş yapın

    1.Spor matı, dambıl, pilates topu ve çemberi, lateks egzersiz bandı vb spor malzemelerini temin etmekle başlayabileceğiniz gibi sandalye, yastık, su veya deterjan şişeleri de sizin için güzel birer ekipman olabilir. Egzersize yeni başlıyorsanız öncelikle birçok kas grubunu çalıştıran hareketler yerine daha basit ve izole hareketlere odaklanın.

    2.Sabah uyandığınızda odalar arasında tempolu yürüyüş yaparak güne başlayın. Evinizin veya apartmanınızın merdivenleri uygun ise basamaklardan inip çıkma, ip atlama ya da dans etme gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Gün içindeki spor aktivitenize dayanıklılık egzersizleri ile devam etmeye gayret gösterin.

    3.Sizi dik tutmaya yarayan kasları güçlendirmek için kollarınızı omuz genişliğinde açarak, dirsek ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Sırtı dümdüz tuttuğunuz plank egzersizi, metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına katkı sağlarken, kolaylıkla forma girmenizi sağlar.

    4.Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi yavaşça oturup kalkarak yapabileceğiniz ve tamamen denge ile ilgili olan squat egzersizi, vücudunuzun alt kaslarını geliştirmek için oldukça etkilidir.

    5.Karın ve üst gövde kaslarınızı çalıştıran ve evde kolaylıkla yapabileceğiniz bir diğer hareket ise mekik egzersizidir.

    6.Kardiyo kalp ve damar sağlığını canlı tutmayı amaçlayan egzersizlere verilen genel bir isimdir. Bu egzersizler sayesinde kan dolaşımınızı sağlıklı seviyelerde tutabilir, kondisyonunuzu artırırken, yaşamınızın ileriki dönemlerinde kalp-damar kaynaklı rahatsızlıklarla karşılaşma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

    7.Esneme hareketleri, her fiziksel egzersizden önce mutlaka uygulanması gereken hareketlerdir. Kas ve eklemleri egzersiz için hazırlar, kan dolaşımını yavaş ve sağlıklı bir biçimde artırmanıza yardımcı olur.

    8.Yoga derin bir felsefenin yanında esneme hareketleri barındıran bir egzersiz çeşididir. İnternet üzerinden veya çeşitli mobil uygulamalardan yararlanarak seviyenize uygun yoga egzersizleri yapabilirsiniz.

    Egzersiz yaparken unutmamanız gereken 6 nokta!

    Spor aktivitenizi evde gerçekleştirirken dikkat etmeniz gereken 6 noktayı ise uzmanlar şöyle aktarıyor:

    1.Egzersiz süreniz günde en az yarım saat olsun. Yarım saatten kısa süren egzersizlerde vücut tam anlamıyla spor yaptığını algılayamaz, gerekli hormonları yeterli düzeyde salgılayamaz.

    2.Spor yaptığınız sürenin çok uzun olmamasına özen gösterin. Fiziksel aktivite esnasında vücutta bir tür stres meydana gelir ve bu stres, çeşitli hormonları aktif hale getirir. Spor sürenizin 90 dakikayı aşmaması, stres hormonu olan kortizol salınımının aşırıya kaçmasını engelleyecektir.

    3.Egzersiz esnasında kendinizi fazla zorlamayın. Esneme çalışmalarında ağrı hissettiğiniz veya ağırlık çalışmalarında gücünüzün yetmediğini anladığınız an, kardiyo egzersizlerinde ise kalp çarpıntınız yavaş yavaş oluşmaya başladığı an egzersizi bırakın. Çünkü kas, eklem ve kemik rahatsızlıkları bağışıklık baskılayan durumlardır.

    4.Vücudunuzun besin ihtiyacını yeterince karşıladığınızdan emin olun. Spor yapmak, günlük aktivite düzeyinizin üstüne eklendiği zaman gün içindeki kalori ve besin ihtiyacınızı önemli ölçüde artırır. Bu sebeple makro ve mikro kalori ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde hesaplayıp bu değerlere uygun, protein ağırlıklı bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

    5.Spordan hemen önce ağır yiyecekler tüketmeyin. Tüketmiş olduğunuz besinler, spor yaparken artan karın içi basıncınıza bağlı olarak midenizi zorlayabilir. Bu durumda gastrit, reflü gibi seyirler gösteren tablolarla karşı karşıya kalabilirsiniz.

    6.Gün içindeki su tüketiminizi en az 2 litre civarında tutun. Su tüketimi, özellikle yapacağınız egzersiz esnasında terleyerek vücudunuzdan atacağınız su miktarının da artmasıyla birlikte daha büyük bir önem kazanır. 

    Yarım saat egzersiz yerine ‘egzersiz atıştırması’ bile rahatlatıyor

    Spor ve egzersizin psikolojiyi güçlendirmede etkisi olduğunu kaydeden Prof. Dr. Nevzat Tarhan ise bu dönemde her gün mutlaka egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Tarhan’ın gündeme getirdiği ‘Egzersiz atıştırması’ kavramı da oldukça dikkat çekici… Egzersizi beyinde haz ve kaslarda ağrı kesici etki yaratan endorfin hormonunu salgıladığı için bu dönemde daha fazla önerdiklerini söyleyen Tarhan, “Bu sebeple kişi spordan sonra kendini rahatlamış ve gevşemiş hisseder. Her insanın günlük en az 5 bin adım atması gerekiyor. Bunu yapmayan kişiler hem yağ yakamaz hem de vücuttaki kas stoğunu desteklememiş olur. Uzmanlar ‘egzersiz atıştırması’ yapın diyorlar. Bir başka deyişle oturup yarım saat egzersiz yapmak yerine 5’er dakikalık günde 5-6 defa egzersiz yapmak. Bu atıştırmalık da kişide rahatlama etkisi oluşturur” değerlendirmesini yapıyor.

    Devamı »
« 1 … 157 158 159 160 161 … 313 »

Kategoriler

  • Çikolata Kütüphanesi
  • Çikolata Ustaları
  • Çikolata ve Sağlıklı Yaşam
  • Çikolatalı Tarifler
  • Genel
  • Kültür ve Sanat
  • Şehirler ve Hikayeleri
  • Tarih

Keşfedin

  • 30 Ocak 2025 • 419

    Çikolata ve Sağlık: Bitter Çikolatanın Faydaları Üzerine Güncel Araştırmalar

  • 27 Ocak 2025 • 357

    Kış Aylarında Çikolatanın Ruhumuza Etkisi: Bilimsel Bir Bakış

  • 14 Ocak 2025 • 333

    Yeni Yılın İlk Tatlı Kaçamağı: Ev Yapımı Çikolatalı Tarifler

  • 25 Aralık 2024 • 318

    Huzur Arayanlar için Saklı Cennetler

  • 19 Aralık 2024 • 409

    İkonik Filmlerin Çekildiği Ünlü Lokasyonlar

  • 28 Kasım 2024 • 423

    Tarihin Gizli Kahramanları Az Bilinen, Büyük Etkiler Yaratan Kadınlar

Çikolatalı Tarifler

  • 30 Ocak 2025 • 419

    Çikolata ve Sağlık: Bitter Çikolatanın Faydaları Üzerine Güncel Araştırmalar

  • 27 Ocak 2025 • 357

    Kış Aylarında Çikolatanın Ruhumuza Etkisi: Bilimsel Bir Bakış

  • 14 Ocak 2025 • 333

    Yeni Yılın İlk Tatlı Kaçamağı: Ev Yapımı Çikolatalı Tarifler

  • 25 Aralık 2024 • 318

    Huzur Arayanlar için Saklı Cennetler

Bizi Facebook’da Takip Edin!

Bizi Takip Edin

  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram

Hakkımızda

  • Çikolata Sözlüğü
  • Çikolatanın Tarihçesi
  • Mabel’e Dair
    • Arap Kızı’nın Öyküsü
  • Takip Edilesi Çikolata Bloggerları
  • Video Kütüphanesi
    • Çikolata Aşkım Video Yarışması

Son Yazılar

  • Dünya Çapında Kahve İçme Alışkanlıkları
  • Çikolata Nasıl Saklanır?
  • Minimalist Yaşam Tarzına Geçiş Yapmak
  • Çikolata Tadımı Nasıl Yapılır?
  • Tatlı Krizlerinin Kurtarıcısı: Bitter Çikolata!

Takvim

Temmuz 2025
P S Ç P C C P
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Haz    

© 2021 Mabel Çikolata BLOG™

İstanbul, Türkiye